Para fazer uma dieta rica em cálcio, é importante consumir diariamente alimentos de origem animal, como sardinha, leite, queijo e iogurte, ou de origem vegetal, como amêndoa, semente de gergelim e semente de linhaça.
Além da dieta, para melhorar a absorção de cálcio, é aconselhado também praticar atividades físicas, como corrida, caminhada, dança e musculação. Isso porque os exercícios físicos promovem a absorção de cálcio pelo organismo.
O cálcio é um mineral importante para a formação e a manutenção da saúde dos ossos e da força muscular, prevenindo situações como osteopenia, osteoporose, quedas e fraturas. Veja .
Algumas dicas para fazer a dieta rica em cálcio são:
Consumir diariamente alimentos ricos em cálcio, incluindo os de origem animal como sardinha, iogurte, leite, ostras e queijos; ou os de origem vegetal, como amêndoa, semente de linhaça. Conheça .
A vitamina D é um nutriente essencial para a absorção de cálcio no intestino, favorecendo a manutenção da saúde dos ossos. Assim, é recomendado consumir diariamente alimentos como salmão, arenque e ovo. Confira .
O consumo exagerado de sal na alimentação favorece a eliminação do cálcio pelos rins e a diminuição desse mineral no organismo. Por isso, é recomendado consumir o máximo de 5g, o que equivale a uma colher de chá de sal por dia.
Outras dicas para evitar o consumo elevado de sal são usar ervas aromáticas e condimentos naturais, e evitar a ingestão de temperos prontos e alimentos em conserva.
Os oxalatos e os fitatos são substâncias presentes em alguns alimentos e que, quando consumidas em excesso, se ligam ao cálcio impedindo a sua absorção. Assim, é importante evitar ingerir os alimentos ricos em cálcio junto com alimentos ricos em oxalatos e fitatos, como café, chá preto, espinafre, beterraba, cacau em pó e feijão.
No entanto, é possível diminuir o teor de oxalatos e de fitatos dos alimentos com algumas medidas simples, como triturar e cozinhar os alimentos, ou deixar as leguminosas de molho em água por 12 horas e, depois, descartar essa água antes de cozinhar. Saiba .
Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas para a dieta rica em cálcio:
A tabela a seguir contém o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta rica em cálcio:
Esse cardápio é apenas um modelo, onde as quantidades e os tipos de alimentos variam conforme as preferências e o estado de saúde da pessoa. Por isso, é aconselhado consultar um nutricionista, para fazer uma avaliação clínica completa e planejar uma dieta de acordo com as necessidades individuais.
Algumas dicas para melhorar a absorção de cálcio são:
Além disso, é recomendado também evitar fumar, porque o tabaco interfere na absorção de cálcio a nível intestinal.
LOTOFÁCIL: Resultados do Concurso 3223 | 18/10/2024 - 2 Ganhador leva R$ 726.684,01
Quina: Resultados do Concurso 6561 | 18/10/2024 - Acumulado em R$ 5.000.000,00
LOTOMANIA: Resultados do Concurso 2688 | 18/10/2024 - Acumulado em R$ 1.900.000,00
LOTOFÁCIL: Resultados do Concurso 3222 | 17/10/2024 - 2 Ganhador leva R$ 880.796,63
Quina: Resultados do Concurso 6560 | 17/10/2024 - Acumulado em R$ 4.000.000,00
Quina: Resultados do Concurso 6559 | 16/10/2024 - Acumulado em R$ 3.000.000,00
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