Para perder a barriga, é importante utilizar algumas mudanças nos hábitos alimentares, devendo diminuir o consumo principalmente de alimentos ricos em açúcares e gorduras, e iniciar ou intensificar a prática de atividade física, como musculação, corrida, caminhada ou bicicleta, por exemplo.
É fundamental que a alimentação seja rica em fibras, proteínas e alimentos probióticos, pois favorecem o bom funcionamento do intestino, melhoram a sensação de saciedade e favorecem o ganho de massa muscular, o que é fundamental para acelerar a eliminação de gordura acumulada no organismo.
A é importante para que seja feita uma avaliação da composição corporal, sendo verificado os níveis de gordura e massa muscular, e possa ser indicada a melhor alimentação. É importante que a dieta adequada seja acompanhada pela prática de atividade física que deve ser feita de acordo com a orientação do profissional de educação física.
Os alimentos que devem ser consumidos para emagrecer e perder a barriga são:
Os alimentos ricos em proteínas melhoram o metabolismo, favorecem a formação da massa muscular e diminuir os desejos, favorecendo a perda de peso e evitando o acúmulo de gordura a nível abdominal.
Assim, alguns alimentos ricos em proteína que podem ser acrescentados na alimentação do dia a dia são leite desnatado, iogurte natural, frango sem pele, peixes e queijos com baixo teor de gordura, como o ricota e o cottage.
Alimentos ricos em gorduras saudáveis são importantes para a dieta para perder barriga, pois favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação no organismo e estimularem a produção de hormônios. Além disso, as gorduras saudáveis também melhoram o trânsito intestinal e dão mais saciedade.
Alguns dos alimentos fontes desse tipo de gordura são as sementes e as oleaginosas, como sementes de abóbora, chia, linhaça e girassol, nozes, amêndoas, castanha-de-caju, amendoim e pistache. Além disso, o azeite de oliva e o óleo de linhaça também são ricos em gorduras saudáveis, podendo ser usados para temperar os alimentos.
As fibras são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, já que favorecem os movimentos intestinais e a absorção dos alimentos, além de aumentar a sensação de saciedade e ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue. As fibras podem ser encontradas em boas quantidades nos seguintes alimentos:
Além disso, para potencializar a ação das fibras, é importante beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia.
Alguns estudos demonstraram que o desequilíbrio da microbiota intestinal pode favorecer o aumento de peso e o acúmulo de gordura a nível abdominal. Dessa forma, é indicado consumir alimentos que ajudem a melhorar o funcionamento do intestino ao repor as bactérias boas, como é o caso do kefir, iogurte natural, chucrute o o kombucha. Conheça
Os alimentos termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e estimulam a queima de gordura, sendo ótimos auxiliares na queima de gordura abdominal. Alguns desses alimentos são o café sem açúcar, o gengibre, o chá verde, a pimenta e a canela, e eles podem ser consumidos na forma de chá, juntamente com sucos verdes ou serem utilizados como tempero nas refeições. Veja a
Marque uma consulta com o nutricionista mais próximo para que seja indicado um plano nutricional com o objetivo de perder a barriga:
Para que seja possível perder barriga, é importante evitar o consumo de alguns alimentos, como por exemplo:
Além disso, é indicado diminuir o consumo de alimentos ricos em carboidratos pobres em fibras, como arroz branco, macarrão branco, fubá, farinha de milho, pão branco e batata sem casca, por exemplo. É importante que a quantidade de carboidrato consumida seja diminuída de forma progressiva e que esses alimentos sejam substituídos por opções ricas em fibras.
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para perder barriga:
As quantidades incluídas no cardápio podem variar de acordo com a idade, sexo, atividade física e o estado de saúde. Por isso é importante que o nutricionista seja consultado para que seja feita uma avaliação completa e seja elaborado um plano nutricional adequado às suas necessidades. Confira um
Além da alimentação, é importante realizar atividade física de forma regular, devendo ser praticado com uma intensidade moderada a forte, sendo recomendado ter a orientação de um profissional de educação física para indicar os exercícios mais adequados de acordo com o objetivo que se deseja.
Confira no vídeo a seguir algumas dicas para diminuir a gordura abdominal:
LOTOFÁCIL: Resultados do Concurso 3223 | 18/10/2024 - 2 Ganhador leva R$ 726.684,01
Quina: Resultados do Concurso 6561 | 18/10/2024 - Acumulado em R$ 5.000.000,00
LOTOMANIA: Resultados do Concurso 2688 | 18/10/2024 - Acumulado em R$ 1.900.000,00
LOTOFÁCIL: Resultados do Concurso 3222 | 17/10/2024 - 2 Ganhador leva R$ 880.796,63
Quina: Resultados do Concurso 6560 | 17/10/2024 - Acumulado em R$ 4.000.000,00
Quina: Resultados do Concurso 6559 | 16/10/2024 - Acumulado em R$ 3.000.000,00
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