Dieta de 21 dias: o que é, como fazer e cardápio

A dieta de 21 dias é um protocolo criado pelo Dr. Rodolfo Aurélio, um fisioterapeuta, naturopata e osteopata, e que tem como objetivo promover o emagrecimento de forma rápida, estimando uma perda de 5 a 10 kg nos 21 dias de dieta.

Essa dieta promete funcionar mesmo sem a prática de exercícios físicos e diz fornecer benefícios para a saúde como redução dos níveis de colesterol, melhoria do tônus muscular e fortalecimento de unhas, pele e cabelos.

No entanto, ainda não existe comprovação científica sobre os benefícios dessa dieta para o emagrecimento e para a saúde. Por isso, ao decidir fazer uma dieta para perda de peso, é aconselhado consultar um nutricionista para avaliar o estado de saúde e indicar uma dieta individualizada.

Como fazer

Durante a dieta de 21 dias, o Dr. Rodolfo Aurélio fornece um guia para ajudar no tratamento da compulsão alimentar; livros de receitas de comidas e sucos detox; e um manual para fazer exercícios físicos leves.

Apesar de não ser possível verificar no site quais alimentos são indicados durante essa dieta, acredita-se que esse protocolo seja baseado em uma dieta low carb, que é um estilo de alimentação pobre em carboidratos e ricos em fibras e proteínas, o que favorece a redução da fome e o emagrecimento. Confira .

Além disso, acredita-se também que durante a dieta seja indicado fazer o jejum intermitente, que é um estilo de vida que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e aumentar a queima de gordura corporal, promovendo o emagrecimento. Conheça .

Cardápio da dieta de 21 dias

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias da dieta de 21 dias, não sendo o mesmo proposto pelo Dr. Rodolfo Aurélio:

Esse cardápio é apenas um modelo de cardápio de emagrecimento baseado na dieta low carb. Para emagrecer com saúde, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista, para avaliar o estado geral de saúde e planejar uma dieta de acordo com as necessidades nutricionais individuais.

Outras dicas saudáveis para emagrecer

Algumas dicas para emagrecer com saúde são:

• Manter uma alimentação saudável e variada, priorizando carnes com pouca gordura, cereais integrais, frutas, leguminosas e vegetais que ajudam a equilibrar a fome, facilitando o emagrecimento;
• Dormir de 7 a 9 horas por noite, já que o sono é importante para a produção do GH, um hormônio que equilibra o metabolismo, ajudando na queima de gordura corporal;
• Evitar bebidas alcoólicas, pois são muito calóricas e geralmente são acompanhadas de petiscos como queijos gordurosos, batata frita e geleia, por exemplo.

Além disso, para emagrecer de forma eficaz, é fundamental também praticar  entre 150 e 200 minutos de atividades por semana é fundamental. Isto porque os exercícios físicos aumentam o metabolismo, estimulando a queima de gordura corporal. Veja .