Coenzima Q10: benefícios, fontes alimentares e melhor momento para consumir

A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é uma substância natural encontrada em todas as células do corpo humano. Ela desempenha um papel essencial no processo de produção de energia e possui propriedades antioxidantes. Neste artigo, vamos explorar para que serve a coenzima Q10, quais alimentos a contêm e quando é recomendado tomar suplementos.

Para que serve a coenzima Q10?

A coenzima Q10 desempenha um papel crucial na produção de energia nas células. Ela ajuda a converter os nutrientes em ATP, a forma de energia utilizada pelo corpo. Além disso, a coenzima Q10 atua como um antioxidante, ajudando a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres.

Alimentos ricos em coenzima Q10

A coenzima Q10 pode ser encontrada em pequenas quantidades em alimentos como carne de órgãos (fígado, coração), peixes (salmão, sardinha), frutos do mar (sardinha, cavala), nozes e sementes. No entanto, a quantidade presente nesses alimentos é relativamente baixa, o que pode tornar difícil obter níveis adequados apenas através da dieta.

Quando tomar suplementos de coenzima Q10

Em algumas situações, pode ser necessário tomar suplementos de coenzima Q10 para garantir níveis adequados no organismo. Alguns fatores que podem levar à deficiência de coenzima Q10 incluem o envelhecimento, o uso de certos medicamentos (como estatinas), e condições de saúde como doenças cardíacas, diabetes e distúrbios mitocondriais.

Além disso, estudos sugerem que a suplementação com coenzima Q10 pode ser benéfica para pessoas com doenças cardíacas, pressão alta, enxaquecas, fadiga crônica e distúrbios musculares. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, pois a dosagem e a duração do tratamento podem variar de acordo com as necessidades individuais.

Em resumo, a coenzima Q10 desempenha um papel importante na produção de energia e na proteção das células contra danos. Embora seja encontrada em pequenas quantidades em alguns alimentos, pode ser necessário recorrer a suplementos em determinadas situações. Sempre consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer tipo de suplemento.