Cálcio: descubra o que é, conheça seus benefícios e saiba quais alimentos são ricos nesse mineral vital

O cálcio é um mineral essencial para o corpo humano, desempenhando um papel fundamental na formação e manutenção dos ossos e dentes, na coagulação sanguínea, na contração muscular e na transmissão de impulsos nervosos. Além disso, o cálcio também desempenha um papel importante na regulação da pressão sanguínea e na função hormonal.

Benefícios do cálcio

Os benefícios do cálcio para a saúde incluem:

• Fortalecimento dos ossos e dentes, prevenindo a osteoporose e a cárie dentária;
• Auxílio na coagulação sanguínea, prevenindo hemorragias;
• Regulação da pressão arterial;
• Prevenção de doenças cardiovasculares;
• Auxílio na contração muscular e transmissão de impulsos nervosos;
• Prevenção de câimbras musculares;
• Participação na regulação de hormônios;
• Auxílio na perda de peso, quando combinado com uma dieta equilibrada e exercícios físicos.

Alimentos ricos em cálcio

É importante obter cálcio através da alimentação, e alguns dos alimentos ricos nesse mineral incluem:

• Leite e derivados (queijo, iogurte, coalhada);
• Folhas verde-escuras (espinafre, couve, brócolis);
• Frutos do mar (sardinha, salmão, camarão);
• Castanhas e sementes (amêndoas, gergelim, chia);
• Tofu;
• Feijão;
• Alimentos fortificados, como sucos e cereais.

É importante ressaltar que a absorção de cálcio também depende da presença de vitamina D no organismo, portanto, é importante manter uma dieta equilibrada e saudável, que inclua alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

Em resumo, o cálcio é essencial para a saúde óssea e dental, para a coagulação sanguínea, a função muscular e nervosa, e deve ser obtido através da alimentação, incluindo uma variedade de alimentos ricos nesse mineral.